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Du hast eine große Prüfung bevor und wenn du nur daran denkst, wirst du zittern. Sie fühlen sich vorbereitet, aber wenn Sie zum Unterricht kommen, fühlen Sie sich schlecht im Magen. Sie haben Prüfungsangst.

Laut der Anxiety and Depression Association of America zeigen Statistiken über Textangst, dass 30 Prozent der Schüler von Testangst betroffen sind. Als Kombination aus physischen und emotionalen Symptomen kann sich die Testangst in Schwindel, emotionalen Schwankungen, Kopfschmerzen oder Übelkeit äußern. Keine Angst: Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Testangst zu behandeln.

1. Vorbereitet und bereit sein

Wenn Sie hart lernen und sich mit den Inhalten sicher fühlen, haben Sie mehr Selbstvertrauen, wenn Sie das Klassenzimmer betreten. Nehmen Sie sich am besten Zeit für die Prüfung. Wenn Sie in der Nacht zuvor gestopft haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Angst haben.

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Lernen Sie nicht nur das Material; Testen Sie sich selbst als Teil der Vorbereitung. Sie können sogar Ihren Mitbewohner bitten, Sie zu befragen.

Und schließlich sollten Sie es vermeiden, kurz vor der Prüfung mit Klassenkameraden über das Testmaterial zu sprechen. Meinungsverschiedenheiten über den Inhalt werden Sie nur nervöser machen.

2. Entspannungstechniken für Testangst

Wenn Sie dazu neigen, Angstzustände zu testen, ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um den täglichen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

Versuchen Sie, Yoga als Teil Ihrer täglichen Routine zu praktizieren. Beginnen Sie Ihre regulären Lerneinheiten mit Meditation oder mentaler Zentrierung. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen, ohne Ihr Gesicht zu berühren. Stellen Sie sich eine entspannte Umgebung vor und stellen Sie sich vor, Sie genießen die Ruhe der Szene. Mach das zwei Minuten lang. Machen Sie dieses Ritual zu einem Teil Ihrer Lerngewohnheiten als eine Ihrer Entspannungstechniken für Testangst.

3. Denken Sie positive Gedanken

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des positiven Denkens. Möglicherweise neigen Sie zu negativen Selbstgesprächen wie „Das ist unmöglich“ oder „Ich kann das alles auf keinen Fall lernen“. Wenn Sie diese Einstellung jedoch umkehren, sind Sie erfolgreicher.

Ein positives Selbstgespräch hilft Ihnen, motiviert und ermutigt zu bleiben, wenn Sie schwierige Themen angehen, die möglicherweise unmöglich erscheinen. Wenn Sie sich zu Beginn Ihres Studiums oder eines Tests sagen, dass alles möglich ist, beginnen Sie mit einem positiven mentalen Vorteil. Halten Sie sich von negativen Gedanken ab, die Sie daran hindern könnten, den Test gut zu machen.

4. Üben Sie Wellness-Gewohnheiten und Selbstpflege

Textangstsymptome können gemindert werden, wenn Sie jeden Tag gesund üben.

  • Iss eine ausgewogene Mahlzeit und vermeide Junk Food mit hohem Fettgehalt.
  • Schlafen Sie jede Nacht acht bis zehn Stunden, besonders kurz vor einer Prüfung.
  • Ziehen Sie nicht einen Allnighter, um sich auf einen Test vorzubereiten. Sie sind eher erfolgreich, wenn Sie gut ausgeruht sind.
  • Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Wenden Sie vier bis sechs Stunden pro Woche für aerobe Aktivitäten an. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, wird Ihr Geist mit positiver Energie gestärkt.
  • Gönnen Sie sich zum Schluss eine Pause vom Studium. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Lernermüdung bekommen. Stimmen Sie die Lernzeit mit der Spaßzeit ab.

5. Konzentriert und geerdet bleiben

Der Prüfungstag erfordert zusätzliche Maßnahmen, um die Prüfungsangst zu lindern. Kommen Sie früh zu Ihrer Prüfung und setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Die Haltung ist wichtig, also halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und lassen Sie sich nicht in Ihren Stuhl fallen.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie kurz vor der Untersuchung zehn Sekunden lang tief durch. Blockieren Sie andere Aktivitäten im Raum und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Test. Erinnern Sie sich daran, dass Sie für die Prüfung vorbereitet und bereit sind.

Wenn Sie vor einer schwierigen Frage stehen, überspringen Sie diese und fahren Sie mit der nächsten fort. Immer wenn Sie spüren, dass Ihre Angst steigt, machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Wenn Sie diese Entspannungstechniken regelmäßig für Testangst üben, werden sie zu einer natürlichen Routine. Belohnen Sie sich nach der Prüfung mit etwas Spaß.